მოთავსდით იატაკზე ხელებით, სახით ქვემოთ. ხელები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე. დაალაგეთ ფეხები სკამზე და მიიღეთ პოზიცია, როგორიც პირველ სურათზეა ნაჩვენები. ეს გახლავთ საწყისი პოზიცია.
ჩაისუნთქეთ და ჩადით იქამდე სანამ მკერდი თითქმის არ მიუახლოვდება იატაკს.
ამოწევისას ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
